50 kg

Piątek DT GVT KLATKA/PLECY 2 1. 10 x (Wyciskanie hantli 17 kg x 10 // Wiosłowanie 50 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 13 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 20 kg x 12) = + 1 kg (+ 2 kg licząc wagę obu hantli) // 0 http://youtu.be/_X8Xbq4UEMY http://youtu.be/sCRXA0ugspQ UWAGI: Przerwy ok. [...]

[...] około 2,5 miesiąca, może nawet 3 %-) Czerwiec i lipiec systematycznie. Przy pierwszym pojawieniu się na siłce od x czasu, w czerwcu, w przysiadzie gniotło mnie 50 kg, na poręczach ciężko było wydusić kilka poprawnych powtórzeń z wagą ciała, przy martwym również 50 kg było wyzwaniem. Na chwilę obecną, jak na tak systematyczne ( %-) ) [...]

[...] jednorącz - tym razem plus dla siłowni - większy zakres hantli w porównaniu do tej na którą zwykle uczęszczam ;-) 11/11/15/17 7. uginanie nóg sprawdzałem max.wyszło 50 kg -zrobiłem 8 powt. Ale już byłem zmęczoy bo poprzednie serie uginań z ciężarem 30 i 40 robiłem po 16 powt. 8. wspięcia na palce 65/70/75/80 kg [...]

[...] gdzie wyciskano 30 kg -wyniki byly 112 powt-90powt-80 powtorzen.gdy ciezar zwiekszono do 40 kg najlepsze wyniki byly w okolicach 45 powtorzen... na zawodach gdzie wyciskano 50 kg-wyniki oscylowaly w granicach 170 powt-180 powtorzen ale przyjechali specjalisci w takim wyciskaniu... a tu ciezary beda wieksze... trenujac typowo silowo i [...]

[...] 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg A. w **** ciężko, w 6 serii ledwo wstałem ostatnie powtórzenie (a nie miałem asekuracji). siady bardzo głębokie. B. ciężko, i to bardzo, nienawidze treningu nóg . C. [...]

03.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 1 x 105 kg 1 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg 5 x 105 kg C1 good morning 3x10 10 x 50 kg

Dzisiejszy trening B: 1. Martwy ciąg - 40 kg x 10, 50 kg x 10 Miało być po 15 powtórzeń, ale nie ma u nas małych krążków, więc wzięłam więcej na gryf i zrobiłam po 10. 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - 15 kg x 10/10 2b. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 25 kg x 15/15 3a. Wypady - 2 x 10 na nogę 3b. Uginanie nóg leżąc - 15 kg x 15/15 4. Pompki - [...]

[...] Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w najbardziej newralgicznych momentach. 1. ok ale od 50 kg płyciej 2. ok chociaż gorąc był w łydach 3. tu coś cienko, nie wiem to chyba od konkretnego ułożenia, rozstawu rą zalezy, czasem mi się robi łatwiej ale ostatnio sie [...]

[...] Możesz sobie "resetować" staż i w 2015 też mieć pół roku stażu, jeśli tak Ci pasuje- jest mi to obojętne. (zresztą nawet po 6 miesiącach do których się obecnie przyznajesz- 50 kg w mc @@-) ) O kurde, kwoty kosmiczne. To już wiem, że nawet nie będę próbował dążyć do takiej muskulatury, jak Twoja :D Jeżeli piszesz to po to, żeby pochwalić się, że [...]

[...] z mojego lenistwa. Jeśli chodzi o 10 miesięcy stażu, to podsumowuje to wytłuszczona część zdania. (zresztą nawet po 6 miesiącach do których się obecnie przyznajesz- 50 kg w mc ) Chyba 2,5 miesiąca. No i na koniec. Wydajesz się być osobą, która ma ogromną wiedzę i duże doświadczenie, za co Cię naprawdę szanuję. Przeczytałem też mnóstwo [...]

Dzięki :) Dzień 1 Dzisiaj w planach była klatka , triceps i barki . 1 .Wyciskanie na skosie 1-4 seri 6 powtórzeń 5 seria 5 x 50 kg 2. Wyciskanie wąsko na ławce 4 x 6 38 kg 3. Wyciskanie klasyczne stojąc 1 -3 seria 5 4 i 5 seria 4 powtórzenia 30 kg 4. Pompki na poręczach 2 x 5 i 2 x 4 5 . Brzuch na drążku . Mam ogólnie duży problem z [...]

[...] dużo większym wyzwaniem, ale niektóre serie wyszły mi dość koślawo. Zaowocowało to złością, którą wyładowałem na dropach. Te wręcz zgwałciły prostowniki. Nie wiedziałem, że 50 kg w MC może być tak dewastujące. Filmiki pozostawiam do oceny – może uda się coś wyciągnąć, ale te serie wydają mi się ok. Oczywiście sugestie mile widziane, chociaż [...]

Po treningu B: Przysiad: 70 kg 5x5 / +0 (powtórka poprzedniego) Wyciskanie na siedząco: 35 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 32,5 kg x5 40 kg x5 50 kg x5 57,5 kg x5 65 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 5x5 Przysiady poszły tak jak trzeba. Wyciskanie ,trochę ciężko się zaczyna robić, ale jeszcze idzie. [...]

[...] Hip thrust ze sztangą 3x8 50kgx10, 50kgx10, 50kgx8 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 +do wszystkiego czerwona guma 40kg 8, 50kg x8, 50kg x8 40kgx8,50kgx8, 50kgx8 30kgx8, 40kg x8, 50 kg x 8 Też ładnie 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, [...]

kavva z tym, że pamiętaj, że ja normalnie ważyłam ok 50 kg a potem spadłam do 32, a nawet mniej, więc moje ciało to w ogóle jest dziwne i rządzi się wszystko swoimi prawami. Dlatego przez dwa lata nic nie mogłam zrobić, w ogóle nie reagowało na bodźce zewnętrzne i nic nie mogłam poradzić na to, że waga leciała. Co do tego, powiem Ci, że moja mama [...]

[...] 22 kwietnia.Eliminacje godz 9,finały ok 12-tej. Eliminacje walizki 100 kg 20 metrów plus 6 obrotów opona(waga ok 300kg) platforma na barki(do pustej platformy dokładamy 40-50 kg przy rązkach),lub hantel ok 60 kg na ilość dół góra 90 s(rączka fi 50) ciągnięcie ciężaru w siadzie 20 metrów(ciężar to 3 walizki po 120 kg) yok na [...]

[...] źle jak myślałem wyciskanie na płaskiej 3x8 67,5 kg rozpiętki 3x8 12 kg podciąganie podchywtem 3x8 wiosłowanie na maszynie 3x8 wyciskanie na barki na maszynie smitha 3x10 50 kg wznosy ramion w opadzie tułowia (na tył barków) 3x12 5 kg uginanie przedramion z suplimacją 3x10 bicek na linkach 3x10 prostowanie ramion na wyciągu 3x10 prostowanie [...]

[...] 15-12-10-8 18/20/22/24 kg Wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej 5*10 14/14/14/14/14 kg WL tempo 411x 12-10-8 50/60/70kg Wyciskanie sztangi wąsko 15-12-10-8 35/45/45/50 kg Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 12-10-8 20/22/24 kg Wyprosty ramienia w opadzie 3*10 12/12/12 kg Swobodny zwis na drążku 3*30sek Cardio 45 min [...]

Chodzi o to, że np. robię wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie: 1. 5 powtórzeń 90 kg + 10 powtórzeń 45kg 2. 5 powtórzeń 95 kg + 10 po 50 3. 5 po 100 kg + 10 po 50 kg 4. 5 po 105 kg + 10 po 50 kg Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2015-04-12 16:32:28

[...] Dawid Bartosiewicz z Choszczna z kat. do 80 kg. Nie najgorzej poszło również pięciu seniorkom. Po dwa złote medale wywalczyły Małgorzata Mielczarek z Jaworzna (kat. do 50 kg), juniorka startująca również w seniorkach – Marta Opalińska z Grudziądza (kat. do 55 kg), Małgorzata Ostrowska z Strzegomia (kat. do 60 kg), najsilniejsza [...]